אין שום סיבה לנסות להסביר לעצמנו מה קרה, להגיב ולייצר תקשורת או לחפש פתרונות לבעיה, כשארנבת דרוכה. הסדר הנכון של הדברים הוא ראשית להרגיע את ארנבת ולהחזיר לעצמי סוכנות, ורק לאחר מכן לגשת לפתרון הבעיה שעלתה, אם בכלל יש מה לפתור. הסיבה היא שארנבת "מכבה" את החלק הלוגי של קבלת החלטות במוח ומפעילה את אזורי החירום שעוסקים בהישרדות – מהמקום הזה לא כל המציאות ברורה לנו, יש סיכוי טוב שאנחנו מבינים דברים באופן מעוות, והיכולת שלנו להחליט מה נכון לעשות היא חלקים בלבד.

מה לא לעשות כשהארנבת דרוכה?

כשארנבת דרוכה, היא משכנעת אותך שחייבים לפעול מהר על מנת להרגיע את המצב הפנימי. אבל זו אינה האמת, זו רק הדרך של יצור חמוד ולא מעודכן לנסות להבטיח את המשך ההישרדות שלך. לכן, גם אם "מחשבת ארנבת" תעניק הקלה מהירה – כדאי לדחות כל פעולה ולפעול רק לאחר שארנבת נרגעה.

למשל, לא כדאי:

לא לשלוח הודעה מתוך שיא ההצפה

ההודעה עשויה לצאת קצרה מדי, ארוכה מדי, החלטית מדי וכו'. מה כן אפשר לעשות? אפשר לכתוב את ההודעה ולשמור אותה בצד, לעבור עליה שוב כשארנבת רגועה ואז להחליט. אפשר גם לכתוב יומן לעצמי, אם זה עוזר.

לא לקבל החלטות

מתוך ארנבת דרוכה, זה לא רעיון טוב להחליט שזה נגמר, שאני חייבת לשלוח עוד הודעה אחת, שאני חייב לעזוב, וכו'. יכול להיות שההחלטות האל כן נכונות, יכול להיות שהן נכונות חלקים או שהן לא נכונות כלל – אבל מה שבטוח הוא שההחלטה אינה מווסתת, ולכן כלל אצבע יהיה: למדו לזהות כשארנבת דרוכה וכשהיא רגועה, והחלטות שמתקבלות בזמן ארנבת דרוכה רשמו לעצמכם וחזרו אליהן מתוך ארנבת רגועה.

לא ליזום שיחות "יחסינו לאן"

שיחות עמוקות דורשות מערכת עצבים שיכולה להקשיב, להרגיש, לחשוב ולהישאר בקשר. כשהארנבת דרוכה מאוד, היא לא באמת פנויה לשיחה, מפני שהיא מבחינתה עסוקה בהישרדות.

לא להאמין לסיפורים שנחש מספר

כשארנבת לא יכולה להכיל את המציאות ולשמור על יציבות – נחש נדרש לייצר נרטיבים שיעזרו לארנבת להירגע. כל אלה הם לא בהכרח האמת. מטרת הסיפורים האלה לא לתאר לך את האמת אלא לייצר יציבות מחודשת, בכל מחיר. ולכן, שוב, כדאי לקחת רגע.

מיהו נחש? גלו פה

לא לנסות לפתור במחשבות משהו שהגוף חווה כאיום

להסביר לעצמך, לתרץ, לנסות לתת ל"אני הבוגר" הזדמנות להביע את דעתו – זה נחמד, אבל זה לא מרגיע את ארנבת. ארנבת קיימת בגוף ומילים גדולות לא מגיעות אליה. תחשבו ילד בן שלוש – ככה מרגיעים ארנבת. וכדאי לזכור: ארנבת מחפשת רק ביטחון. לא נזיפה, לא הוכחה שהיא טועה – ביטחון.

מה כן לעשות כשאני מזהה ארנבת דרוכה?

אפשר להוריד את פרוטוקול החירום – עשר דקות להרגעת ארנבת דרוכה.

חשוב להגיד: אף אד לא מחזיק את המפה לארנבת שלך, ואף אחד לא יכול להגיד לך איך להרגיע אותה. זהו תהליך שתלמדו ביחד. הפרוטוקול מציע כלים שעובדים בדרך כלל לוויסות מערכת העצבים והחזרת סוכנות – עם חזרות, מחקר וחמלה, ארנבת תכוון אותך למה שעובד עבורה, מה שהיא מנסה לקבל ומה שמרגיע אותה.

לסיכום

ארנבת דרוכה היא רגע שבו מערכת העצבים מזהה איום בקשר – לפעמים הרבה לפני שאנחנו מבינים מה קרה. ארנבת דרוכה יכולה להופיע כבושה, חרדת נטישה, אחריות יתר, בדידות, צורך בשליטה או תגובה גופנית חזקה. היא יכולה להיות חכמה, רגישה, מגוננת, ולפעמים גם מאוד לא מדויקת לגבי ההווה.

כשארנבת שלנו דרוכה, העבודה היא לא להשתיק אותה, להיפך. העבודה היא לזהות אותה, להרגיע אותה, ולתת לעצמי הבוגר לחזור להגה.