עבודת מחילה היא היכולת לארגן לארנבת שלי את הבית הבטוח שבו היא יודעת שהיא שמורה. במודל נאז"פ עבודת מחילה מבוצעת לפי ארבעה עקרונות על ועשרה כלי עבודה, הנה הם לפניכם.
עבודת מחילה היא התהליך שבו אני לומד.ת לזהות מה קורה לארנבת שלי בקשר, להחזיק אותה כשהיא נבהלת, לבחור מתוך עצמי ולא מתוך דריכות – ולחזור שוב ושוב אל המקום הפנימי שבו אני גר.ה.
היא נשענת על ארבע תנועות פשוטות ועמוקות: לראות, להחזיק, לבחור, לחזור.
כל חיבור בין שני אנשים בהגדרה מאתגר את הגבולות שלהם. אנשים לא נולדו מתאימים זה לזה כמו חלקים של פאזל, ולכן המרחב הזוגי נדרש לטיפוח – של הזוגיות, ושל העצמי בתוכה.
מה שאני מסוגל לתת בתוך הקשר הזוגי, נובע מתוך מבנה המחילה שלי והדפוסים שארנבת למדה לזהות כבטוחים או מאיימים. למשל: אם לארנבת שלי יש היבטים טיפוליים דומיננטיים, המחילה המאורגנת שלי תכיל את הצורך לטפל, להבטיח את מקומי בקשר על ידי מתן ערך, וכך להשיג סוג של עליונות או ביטחון בקשר. זהו צורך מחילתי – שם ארנבת שלי מרגישה "בבית". עוד דוגמה עשויה להיות צורך בשליטה: ארנבת יודעת להרגיש נינוחה כשכל הנתונים בידיה וכשהיא יודעת שהיא יכולה להכתיב את הקצב או את מהלך האירועים. הצרכים של ארנבת מרכיבים באופן מטאפורי את מבנה המחילה.
מחילה מאורגנת כאשר הקשר שלי מספק את הצרכים המחילתיים שלי, ואולי זה המקום להזכיר שמחילה מאורגנת היא ממש לא בהכרח מחילה מיטיבה.
מחילה מאורגנת היא מטאפורה למצב שבו הצרכים הבסיסיים של ארנבת נענים בקשר (גם אם הם לא צרכים מיטיבים – זה כבר עבודת מחילה מתקדמת, ועוד נגיע לדבר על זה).
המחילה מאבדת את הארגון שלה כשאני מאבד את היכולת להבין מה הצרכים שלי, מה מאפשר לי להרגיש בטוח, ומוצא את עצמי במצב שמרגיש לי לא מוכר או לא בטוח. במצב כזה, ארנבת חיה בדריכות מתמדת ואני חי בתוך הרגשה שאני לא עד הסוף מוצא את עצמי בחיים של עצמי. ההשלכות הן מרחיקות לכת: מערכת עצבים דרוכה באופן קבוע, השפעות על הבריאות הגופנית, השפעות על היכולת הקוגניטיבית, השפעות על איכות הקשרים שאני יודע לייצר, ואולי הכי חשוב – השפעה על הקשר שלי עם עצמי.
הצרכים של ארנבת הם לא תמיד משהו שנעים לי להודות בו – אפילו בפני עצמי. זאת, מפני שארנבת למדה לזהות ביטחון עוד לפני שהיו לי מילים (כלומר, בגיל צעיר מאוד).
לכן לפעמים המחילה מאבדת ארגון ואנחנו לא בדיוק יודעים להגיד לעצמנו מה קרה.
אבל הגוף מרגיש.
כשהמחילה לא מאורגנת אנחנו חווים את החיים בדריכות.
אולי השינה מעורערת
אולי העיכול מושפע, אולי אנחנו אוכלים יותר, או פחות.
אולי יש לנו תופעות שקשורות בלחץ, כמו אלרגיות, גירויים בעור, מחלות אוטו אימוניות, וכו'.
אולי קשה לנו להתרכז, אולי ההישגים שלנו פוחתים.
אולי אנחנו תמיד דרוכים, תמיד קצת עצבניים, או שאנחנו מאבדים סבלנות במהירות.
אולי קשה לנו להתמסר, להיות בכאן ובעכשיו.
אולי יש בנו איזו הרגשה, שהחיים קצת עוברים על ידנו.
כל אלה עשויים להיות רמזים לכך שלארנבת שלי אין בית שנעים לה לשהות בו.
ארבעת עקרונות העל של עבודת מחילה
ארגז הכלים של עבודת מחילה בנוי מעשרה עקרונות, שמתחלקים לארבע תנועות:
לראות – קודם כל, להתבונן רגע בעצמי בתוך הרגע הזה. איפה אני? האם אני שרוי בביטחון? האם טוב לי? האם אני רגוע ובטוח?
בעיקרון זה יש כלי עבודה אחד בלבד:
להחזיק – בשלב השני אני פשוט נמצא איפה שאני. מקבל. מצטרף. נותן לזה להיות. זה שלב חשוב בתהליך, כי כאן מתחילה האי-נטישה.
לבחור – בשלב הזה אני נע מ"הקיים" אל "הרצוי" בתנועה קטנה של לקבוע יעד.
לחזור – כאן אני מבוסס בתהליך, יודע איפה אני נמצא ולאן אני רוצה להגיע, ומבסס מחילה מאורגנת דרך הסתכלות חדשה על העולם.
איפה אני כרגע. מה הגוף מרגיש. האם אני מרגיש בטוח. האם טוב לי. האם אני שליו.
הכלי המשמש אותנו לעבודה בשלב זה: אמת.
העיקרון החשוב ביותר בעבודה נאז"פית הוא הצטרפות. ולכן, אני קודם כל פשוט נמצא איפה שאני. מצטרף לארנבת בפחד שלה, בחוסר היציבות שלה, בדריכות שלה. מבין מה מפעיל אותי, מה חסר לי, מה זה עושה לי. שוהה רגע עם האמת כמו שהיא כרגע. בלי לשנות, בלי לשפוט. פשוט לאהוב את עצמי.
עבודת מחילה – חייבת, חייבת קודם כל הצטרפות. זה ההיפך מנטישה עצמית. זה ראוי, והגיע הזמן.
שני הכלים המשמשים אותנו בשלב זה: חמלה עצמית, כבוד לכמיהה.
כשהמחילה לא מאורגנת, יש תחושה שהכול דחוף. אבל דחיפות היא לא תמיד אמת. הרבה פעמים היא סימן שארנבת דרוכה.
כאן אני לומד לבחור מתוך סוכנות. מתוך בעלות של עצמי על החוויה של עצמי. לבחור מה שבאמת מרגיע את ארנבת שלי, עם נקודת מבט אישית וחזקה ועם מספיק תנועה אנרגטית מהמחילה שלי החוצה. אני בוחר גבול, אני בוחר בעצמי, אני בוחר בפעולות שיחזירו אליי יציבות, סוכנות ורגיעה.
אני לא בוחר.ת דרך ארנבת, כי ארנבת היא אולי קולנית אבל היא צעירה מדי בשביל להחזיק בהגה. אני מקשיב לה, ובוחר בחירה מווסתת שלוקחת אותה בחשבון.
שלושת הכלים המשמשים אותנו בשלב זה: גבול, בחירה וויסות
אני לומד לנקוט פעולה ועמדה, שמאפשרים לארנבת שלי לחזור למחילה שלה, ולהוריד דריכות. מתוך מחילה מאורגנת, אני יכול גם לחוות רגעים של לחץ וחוסר וויסות – אבל אני כבר יודע מה אני צריך ואיך להחזיר את השלווה, ואני גם יודע לפעול מתוך סוכנות ולא מתוך אותה דריכות, כלומר להחזיר לעצמי את ההגה.
ארבעת הכלים המשמשים אותנו בשלב זה: ערך עצמי, נפרדות, אחריות עצמית, נאמנות לעצמי.
מתחילים לעבוד
אם יש לך עבודת מחילה לעשות, אפשר להתחיל כאן.
החוברת מתווה דרך להיכרות עם המחילה שלי, עם המצב הנוכחי, מזמינה אותך לעבודה אישית על הגדרת התכנים שנמצאים כרגע במחילה, ועוברת כלי אחר כלי להעניק לך את היכולת לארגון את המחילה.
ארגון המחילה ומיטוב שלה הן מלאכות חשובות. הנה כלים שיעזרו לך בדרך:
השאלון יאפשר לך לזהות בקלות אילו ארנבות הן דומיננטיות אצלך ומה הארנבת שלך מבקשת.
חוברת עבודה שתלווה אותך בגילוי התוכן של המחילה, היכרות עם עשרת כלי העבודה וארגון מחדש של המחילה
אבל מי הארנבת שלך? מה מפעיל אותה? מה יצר אותה? מה מרגיע אותה? לחץ כאן לכלי עומק שיעזור למצוא עוד מידע
